كتابة اليوميات تساعد على معرفة ما يجري في حياتك في الظل التسارع الغير مسبوق في كل جوانب الحياة. إن استقطاع عشرة دقائق في للتأمل في حياتك قد يحدث فرقاً كبيراً.
في هذا المقال نتناول لماذا يجب أن نكتب اليوميات وكيف نكتبها؟
أسباب كتابة اليوميات
1- كتابة اليوميات هي أفضل طريقة للحفاظ على الماضي الشخصي واسترجاع الذكريات القديمة.
2- تساعد كتابة اليوميات على التركيز والتحكم في الأفكار.
في حال كنت تعاني من القلق والإرهاق والإجهاد وقلة تقدير الذات، فإن كتابة اليوميات تساعد على التخلص من كل هذه الأفكار السيئة. إن دماغ الإنسان بارع جداً في خلق الأفكار السلبية وليس هذا وحسب إنما يعمل كذلك لإيجاد المسوقات والأدلة لدعم هذه الأفكار. لذلك فإن كتابة هذه الأفكار في ورقة أو بصورة رقمية والعودة إليها بعد فترة يثبت مدى كذب الدماغ علينا. وكذلك مدى سخافة هذه السيناريوهات التي خلقها عقلنا.
3- كتابة اليوميات تساعد على تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع الحياة.
دعني أوضح ذلك، إن حياتنا بالطبع هي إنعكاس للأفعال التي نقوم بها بشكل يومي. مثلاً فلو كنت تمارس الرياضة بشكل يومي وتتبع حمية صحية متوازنة، فإن النتيجة تكون جسم صحي وشكل رياضي.
الأفعال تقود إلى نتائج. لكن لكي تصل إلى هذه الأفعال. فأنت بحاجة إلى اتخاذ قرار، مثلاً ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية متزنة. لكن هناك شيء ذو صلة وثيقة باتخاذ القرار ألا هو الأفكار والمشاعر. هذه الأفكار والمشاعر تتمثل في المعتقدات والقصص اليومية وتجارب الحياة والأماكن التي نزورها والأشخاص الذين نقابلهم. دعنا نضرب مثالاً، لو أردت إنشاء شركة. فلا بد أين يكون لديك مشاعر عواطف قبل التفكير في إنشاء الشركة. بعد الأفكار تأتي مسألة اتخاذ القرار وبعدها تأتي مسألة الأفعال. ومن ثم هذه الأفعال تقود إلى النتائج ألا وهي إنشاء الشركة.
كتابة اليوميات هي الطريقة المثلى لفهم هذه الأفكار والمشاعر. عندما نجيد فهم مشاعر وعواطفنا تصبح المقدرة على اتخاذ القرار الصحيح ، وممارسة الأفعال أكثر وضوحاً.
مستويات كتابة اليوميات
المستوى الأول: كتابة الأشياء التي قمت بها خلال اليوم.
الواجب المنزلي للحياة
تقوم فكرة الواجب المنزلي على الإجابة على هذا السؤال كتابة. ماهي افضل قصة حصلت اليوم؟.
يقول ماثيو ديكز في كتابه (Storyworthy) (لا توجد قصة ملهمة كل يوم، لكن إذا قمت بالواجب المنزلي للحياة ( يعني كتابة اليوميات) كلما وجدت قصصاً ملهمة أكثر).
يواصل ماثيو قائلاً: (لقد اكتشفت أن هناك العديد من النواحي الجمالية في حياتي ما كنت أعلمها لو ما بدأت في كتابة يومياتي. وأن هذه الأشياء الصغيرة واللحظات الغير متوقعة هي في الأغلب أكثر الأشياء إمتاعاً)
كيف أكتب وفيما أكتب يومياتي؟
يمكن أن تكتب في الآتي:
- الأشياء التي تعلمتها في ذلك اليوم.
- الأشخاص الجدد الذين قابلتهم.
- الأهداف التي حققتها أو تريد تحقيقها.
تمرين الصفحات الصباحية
يتم أداء هذا التمرين بكتابة ثلاث صفحات في صباح كل يوم. ويمكن أن تكتب في كل شيء يخطر على بالك. يفضل استخدام الورقة والقلم بدلاً من الأساليب الرقمية. ليس من الضروري كتابة ثلاث صفحات. يمكنك البدء بكتابة سطر أو سطرين. هذا التمرين ذو فائدة قصوى للأشخاص الذين يقومون بأعمال إبداعية. فكرة هذا التمرين واردة في The Artist’s Way, by Julia Cameron.
المستوى الثاني: الكتابة عن المشاعر.
هناك عدد من الدراسات تدعم فكرة الكتابة عن المشاعر. في دراسة نشرت في مجلة Journal of social and Clinical Psychology عن فوائد الكتابة التعبيرية. أجريت الدراسة على مجموعتين من الطلاب. طلب من المجموعة الأولى الكتابة عن أحداث الماضي والأحاسيس والمشاعر والتحديات التي مروا بها في الماضي. بينما طلب من المجموعة الثانية (المجموعة التحكم)، الكتابة عن الماضي دون التعرض للمشاعر والأحاسيس. أظهرت النتائج أن طلاب المجموعة الأولى أحرزوا درجات قلق أقل مقارنة بأقرانهم من المجموعة الثانية.
كيفية كتابة اليوميات العملية؟
المستوى الثالث: الكتابة عن القرارات والأهداف القادمة
هناك العديد من الطرق والأساليب للكتابة عن الأهداف والخطط المستقبلية. سنتاول أربع من تلك الأساليب وهي خطة أوديسي وتمرين عجلة الحياة واحتفال ال12 شهراً واخيراً تمرين المخاوف.
أولاً: خطة أوديسي على الإجابة على الأسئلة التالية:
- كيف يبدو شكل حياتي خلال ال5 سنوات القادمة، في حال واصلت في نفس هذا المسار؟
- كيف يبدو شكل حياتي لو اتخذت مساراَ مختلفاً؟
- كيف يبدو شكل شكل حياتي لو اتخذت طريقاً مختلفاً، ولم يكن لرأي للآخرين والمال أي مجال في حياتي؟
قم بالإجابة على هذه الأسئلة كتابة. قد تساعد الإجابة على هذه الأسئلة على معرفة أهدافك. وتحديد رؤية المستقبلية لحياتك.
للمزيد عن خط أوديسي: كيف تعرف أين أنت الآن؟
ثانياً: تمرين عجلة الحياة
يبدأ هذا التمرين برسم دائرة على ورقة ومن ثم تقسيم الدائرة إلى ثلاثة أقسام العمل، و العلاقات، والصحة. الخطوة التالية هي تقسيم كل قسم من هذه الأقسام إلى ثلاثة أقسام أخرى.
العمل: المال، التطور المهني، المهمة.
العلاقات: الأسرة، الأصدقاء، الرومانسية.
الصحة: الجسم، العقل، الروح.
ثم أضف قسم خارج الدائرة وهو الفرح والمتعة. فكرة دائرة الحياة تقوم على تقييم ذاتك من 0 -10 في كل قسم من هذه الأقسام.
يساعد هذا التمرين على الكشف عن جوانب القصور في حياتك وكذلك الجيدة. فتعمل من خلاله على تحسين الجوانب ذات الدرجات الدنيا والمحافظة على الجوانب الإيجابية.
ثالثاً: تمرين احتفال ال12 شهراً
اختر 3 – 5 أهداف التي تريد التركيز عليها خلال السنة القادمة. اختر هدفاً لكل من:
· الصحة
· العلاقات
· العمل
خذ ورقة وقلم واكتب الانجازات التي تريد أن تحتفل بها مع أصدقائك خلال السنة القادمة من حيث العمل والعلاقات والصحة.
لجعل الأمر أكثر فاعلية هناك ثلاث أسئلة يجب الإجابة عليها قبل وضع الأهداف.
· لماذا؟
لماذا هذه الأهداف ذات أهمية بالنسبة لك؟ كلما كان السبب واضحاً كلما زادت احتمالية تحقيق الهدف.
· كيف؟
· كيف يمكن تحقيق هذه الأهداف ما هي الثلاث خطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق هذه الأهداف.
· متى؟
متى يتم تحقيق الأهداف. ما هو الإطار الزمني.
للمزيد: عن تمرين عجلة الحياة
رابعاً: تمرين وضع المخاوف
يمكن اللجوء إلى هذه التمارين التردد بين الاختيار بين شيئين. فعندها يجب الإجابة على هذه الأسئلة.
- ما أسوأ ما يمكن أن يحدث لو أنني قمت بفعل ذلك الشيء؟. هذا الشيء يمكن أن يكون تقديم استقالة من وظيفة، أو قرار ارتباط بشخص ما و غيرها من الأمور.
- مالذي علي فعله لمنع الشيء الأسوأ من الحدوث؟
- في حال حدث السيناريو الأسوأ، ما الذي علي فعله لإصلاح ذلك؟
في الختام تعتبر كتابة اليوميات من العادات المهمة للأشخاص الناجحين. حيث تمثل السبيل الأنجع لمتابعة التقدم في الحياة والربط بين الماضي والحاضر والمستقبل.
اقرأ أيضاً: نصائح عملية لكتابة اليوميات
المصادر:
Feel Good Productivity, Ali Abdall
Journal of social and Clinical Psychology
Storywothy, by Mathew Dicks.