لو كنت تشعر بالتعب والإرهاق بشكل دائم طوال اليوم فأنت لست وحيداً. أثبت دراسة أجريت في المملكة المتحدة أن واحداً بين كل ثمانية أشخاص يعانون من التعب الدائم. كما أن نسبة 80% يفضلون الحصول على ساعة زيادة من النوم بدلاً من الحصول على 20 دولاراً.
بالطبع ليس هناك أفضل من النوم الهانئ للحصول على الطاقة والنشاط. لكن في بعض الأحيان لا تسمح ظروف العمل والحياة بفعل ذلك. فبالتالي نحن بحاجة إلى المزيد من الأساليب والطرق التي تساعدنا على الحصول على النشاط والحيوية خلال اليوم.
في هذه المقال نتاول أربعة طرق للحصول النشاط والتخلص من التعب والإعياء المستمر.
1- تقليل شرب الكافيين
في دراسة أجريت في الولايات المتحدة أثبت أن 80% من البالغين يتناول الكافيين بشكل يومي. وتشمل مصادر الكافيين:
الشاي.
القهوة.
الشوكولاتة.
بالإضافة إلى المشروبات مثل الكولا ومشروبات الطاقة والمكملات الغذائية.
الكافيين سبب رئيس في عدم الحصول على نوم هانئ. مثلاَ عندما نستيقظ في الصباح نشعر بالنعاس والتعب، فنتاول الكافيين من أجل الحصول على الطاقة والنشاط. فيعمل ذلك على زيادة اضطرابات النوم في اليوم التالي، فنصحو في اليوم التالي ونحن نشعر بالمزيد من التعب فنتاول الكافيين. فهكذا نظل في حلقة مفرغة من تناول الكافيين والشعور بالتعب والإعياء. ومن أسباب اضطرابات النوم هو تناول كمية كبيرة من الكافيين أو تناوله في الوقت الخطأ. لحل هذا الإشكال يجب أولاً معرفة كيف يعمل الكافيين في الجسم.
كيف يعمل الكافيين في جسم الإنسان؟
نقلاً عن موقع الغد (ببساطة ، الأدينوزين هو جزيء منظم للنوم – فهو يرتبط بمستقبل A1 في دماغك ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات والنعاس. ونظرًا لأن الجسم ينتج الأدينوزين من خلال المجهود العقلي والبدني ، فإنه يتراكم المزيد والمزيد من الأدينوزين على مدار اليوم ، وهو ما يفسر سبب شعورك بالنعاس بشكل متزايد.
الكافيين هو أحد مضادات مستقبلات الأدينوزين – وهو يعمل عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما يساعد على منع الشعور بالتعب ويزيد أيضًا من إنتاج الدوبامين. كما أنه ينشط الدوائر العصبية التي تجعل الغدد الكظرية تنتج المزيد من الأدرينالين ، مما يؤدي إلى انفجار الطاقة
للمزيد: كيف يعمل الكافيين في جسم الإنسان)
الشائع عند الجميع أن جسم الإنسان يحتاج إلى خمس ساعات للتخلص من الكافيين. لكن الحقيقة أنه خلال الخمس ساعات هذه يتخلص الجسم من 50% فقط من الكافيين. مما يعني أن الجسم بحاجة إلى عشر ساعات حتى يتخلص بشكل كامل من الكافيين.
بمعنى أنك لو تناولت الكافيين قبل أقل من عشر ساعات ستواجه صعوبات في النوم لأنه لا تزال نسبة كبيرة من الكافيين موجودة في الجسم مما يمنع مستقبلات الأدينوزين من العمل.
إن الوقت الأنسب لتناول الكافيين هو قبل أو بعد أو أثناء الغداء. كما ينصح بعدم تناول الكافيين بعد الظهر. كما يمنع تناول الكافيين عند الإستيقاظ من النوم مباشرة. وذلك بسبب وجود كافيين مسبقاً من اليوم السابق. عند تناوله يعمل الكافيين في تثبيط مستقبلات الأدينوزين في وقت مبكر، وبالتالي سنشعر بالإعياء والتعب في منتصف اليوم. لذلك أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد ساعتين من الاستيقاظ من النوم.
2- واللعب و الوظيفة
يقول علي عبدال “عندما تجد الطريقة ما لجعل العمل الذي تقوم به أكثر متعة وراحة، فإن هذا مصدر كبير للطاقة”
عندما تجد المتعة فيما تقوم به من عمل فإن ذلك يؤدي إلى:
– أن تكون أكثر انتاجية.
– أن تكون أكثر ابداعاً.
– أقل تعباً
– والحصول على المزيد من الطاقة والنشاط.
كيف أجعل وظيفتي المملة عملاً ممتعاً؟
هناك العديد من الأساليب وطرق لجعل الوظيفة أو العمل ممتعاً حتى ولوكان هذا العمل مميتاً قاتلاً للفرح. يمكنك قراءة خمس نصائح لزيادة الإنتاجية.
لجعل الوظيفة ممتعة:
- اللعب حاول بقدر الإمكان إدخال التحدي وأساليب اللعب في الوظيفة، فإن ذلك يضفي قدراً من المغامرة وروح اللعب في العمل.
- كن مخلصاً وقوياً في عملك وقم به كما يجب. حيث أن أداء المهام كما يجب بعزز الشعور بالرضا مما يقلل الممل.
- حاول التواصل مع الآخرين قدر الإمكان. وأجد اهدافاً مشتركة مع الآخرين. قم بأداء المهام مع الآخرين.
- تذكر أن المتعة تعني الفاعلية.
3- التمارين الصباحية
من المعلوم أن الكوليسترول هو هرمون الإرهاق. وأن وجود كمية كبيرة من الكوليسترول في الجسم لمدة طويلة من الوقت قد يكون مهدداً لصحة. لكن في نفس الوقت يساعد الكوليسترول على الإستيقاظ والخلود إلى النوم.
أثبت دراسة أجريت على أشخاص يقومون بالتمارين في الفترة الصباحية آخرون يمارسون التمارين في الفترة المسائية، أن الأشخاص الذين يقومون بالتمارين المكثفة في الفترة الصباحية يشعرون براحة أكثر في بداية ونهاية اليوم. كما أن كمية الكوليسترول كانت أعلى بعد التمارين المكثفة.
هذا يؤكد أن التمارين والحركة في الصباح تساعد على الحصول على الشعور بالنشاط والحيوية خلال اليوم.
4- أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس تساعد على زيادة إفرازات هرمون الكوليسترول، مما يجعلنا أكثر نشاطاً وحيوياً عند بداية اليوم. يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية على:
- زيادة معدلات السيروتونين وهو هرمون السعادة مما يجعلنا أكثر سعادة وفي مزاج معتدل.
- وقف إفرازات هرمون الميلاتون وهو هرمون النوم. مما يرسل إشارة للدماغ بوقف إفراز الميلتون.
- ضبط الساعة البيولوجية.
للمزيد يمكنك مشاهدة: