علامات ضعف الحدود الشخصية

ضعف الحدود الشخصية

إن وضع الحدود الشخصية هو جزء أساسي من صحة علاقتك بالآخرين ومع نفسك. من الضروري رسم حدود واضحة وصحية حتى نحصل على الشعور بالأمان والراحة والثقة.  تساعدنا الحدود الشخصية على التخلص من العمل المفرط، وإرضاء الناس، والإرهاق والاستياء.

إذا كنت تحاول وضع حدود، لكن لا يبدو أنها تعمل بالطريقة التي توقعتها، فمن المحتمل أنك لم تضعها بطريقة فعالة، أو أنك  تشعر بالذنب عند تطبيقها. هنا سنتحدث عن كل ذلك، وستتعلم كيف تبدأ في وضع حدود أفضل.

1-     صعوبة قول لا

أولى علامات ضعف الحدود الشخصية هي الموافقة على القيام بأداء أشياء لا ترغب فيها. وذلك خشية أراء الآخرين. كم من المرات طلب منك أصدقائك أو أحد أفراد العائلة أو حتى زميلك في العمل القيام بأشياء لا ترغب في فعلها. ولا تمتلك الوقت لفعلها. أو أن القيام بها يضر بصحتك. ومع ذلك قمت بها. أكيد العديد من المرات. كل ذلك لأنك تخشى أن تخيب أمال الآخرين. أو أنك تخشى أن ينعتوك بالأناني.

إن كنت تشعر أن وقتك مليئ بالأعمال، أو أنك تبغض حياتك، وتعيش في حالة من القلق المستمر فاعلم أن لديك مشكلة حدود شخصية. إن عدم وجود الحدود يجعل الآخرين يستغلونك. وذلك لأنك لا تقول لا.

2- الانشغال المفرط

إن كنت تشعر بأنك مزدحم بالمهام وليس لديك وقت لنفسك. فهذا يعني أنك تفتقر للحدود الشخصية. أو أنك تقدم أشياء الآخرين على أشيائك مما يأخذ من وقتك ويجعلك في دوامة من المسؤوليات والواجبات. عليك وضع بعض الحدود الشخصية حفاظاً على وقتك وصحتك.

3- تحمل مسؤولية إسعاد الآخرين

إحدى علامات ضعف الحدود الشخصية هي الشعور بالذنب والضيق عندما يتعرض شخص ما للإيذاء. هذا لا يعني ألا تتعاطف مع الآخرين في حال حدوث مكروه. إنما يعني ألا تدع ذلك أن يؤثر سلباً على صحتك ووقتك. يجب البعد أن تحمل مسؤلية إسعاد الآخرين وركز في سعادة ذاتك.

4- التذمر المستمر

عندما تجد نفسك تتذمر وتشتكي من شخص معين وبشكل متكرر، هذا يعني أنك لا تمتلك حدوداً شخصية. لو كنت مثلاً دائم الشكوى من رئيسك في العمل. وأنه كثير الأوامر ويلقي عليك العديد من الأعمال، هذا يعني افتقارك للحدود الشخصية.

5- العزلة

إن كنت تميل إلى عزل نفسك عن الآخرين، خوفاً من أن يتم إيذاء مشاعرك، هذا دليل على عدم وجود حدود شخصية. والعزلة لا تعني العزلة المقصودة لتأمل في حياتك وقضاء بعض الوقت مع ذاتك. إنما نعني عندما تتغزل عن أصدقائك ولا تخرج معهم وتتعمد تنجبهم وذلك خشية أن يتم استغلالك أو جرح مشاعرك.

6- الشعور بالدونية والضعف

من علامات ضعف الحدود الشخصية الشعور بالدونية والضعف. وأنك لا تستحق الأفضل. إضافة إلى ذلك أنك دائما تسمح للآخرين بالسير على ظهرك من دون أن تتذمر. وأن تدعهم يتخذون القرارات نيابة عنك.

7- الغضب السريع

الغضب السريع يأتي نتيجة لتعرض الشخص للضغط الشديد وكبت المشاعر. وثقل المسؤوليات والتوتر. والغضب السريع يكون نتيجة لكمية من التراكمات. وهو أحد دلائل ضعف الحدود الشخصية. 

أسباب الغضب السريع

أ- عدم الشعور بالأمان 

ويكون ذلك بسبب تعرض الشخص لخيبات أمل كبيرة. أو تعرض الشخص للخيانة والصدمات والإيذاء. 

ب- صدمات الطفولة 

لو تعرض الشخص لأزمات كبيرة في فترة الطفولة. أو من المشاكل الأسرية. فكل ذلك يقود إلى الغضب السريع. 

ج- التقليد

إذا كان أحد الوالدين لا يملك حدوداً شخصية. ويعمل دائماً على إرضاء الآخرين. أو دائم التذمر والشكوى. فهذا ينعكس سلباً على الأطفال. فينشأون من دون أن يكون لديهم حدود شخصية. ويكونوا سريعي الغضب. 

أقرأ أيضاً: علامات عدم ضعف النضج العاطفي

25 طريقة لقول لا

من الصعب للشخص الرحيم والردود، ذو القلب الطيب أن يقول لا للآخرين. وذلك خشية أن يخيب آمال الآخرين. أو الخوف من أن يوصف بالأنانية وحب الذات. 

لكن من المهم في بعض الأحيان، الإهتمام بذاتنا والعمل على إرضائها. لا يهم ما يقوله الآخرون. هذه خمسة وعشرون طريقة لقول لا دون أن تجرح مشاعر الآخرين. 

1- لسوء الحظ ليس لدي وقت. اتمنى لك الحظ الطيب. 

2- أتمنى لو يمكنني ذلك، لكن لا استطيع الآن. 

3- أنا مشغول جداً لا أستطيع. 

4- اتمنى أن أقول نعم لكن لا استطيع. 

5- لا، شكراً، على تواصلك. 

6-  لا أستطيع المساعدة في هذا، لكن شكراً على وضعي في الاعتبار. 

7-  شكراً للتفكير فيّ، لكن الآن لا أستطيع فعل أي شيء آخر. 

8- اتمنى مساعدتك في هذا، لكن لا أستطيع. 

9- شكراً، لكني ليس الشخص الأفضل لمساعدتك. 

10- اتمنى لو كنت أستطيع. لسوء الحظ الآن ليس الوقت المناسب. 

11- الآن، لا أستطيع تحمل المزيد من المسؤوليات. 

12- اتمنى القيام بذلك. لكني أمر بوقت عصيب، ولدي الكثير من الإلتزامات. 

13- أتمنى أن أقول نعم. لكن علي أن أقول لا. 

14- لست قادر على القيام بذلك. 

15- أنا في قمة المشغولية الآن. لكن شكراً على التفكير في 

16- لا هذا لا يجدي نفعاً معي. 

17- أتمنى مساعدتك، لكن ليس لدي الوقت الكافي لذلك. 

18- لا، أنا آسف. 

19- لا أظن أنني الشخص المناسب لذلك. شكراً للتفكير فيّ. 

20- جدولي مزدحم . شكراً على طلبك. 

21- آسف جداً،لا يمكنني فعل ذلك اليوم. 

22- لسوء الحظ هذا شيء لا يمكنني فعله. شكراً على تواصلك. 

23- أنا مشغول جداً الآن. آمل أن أساعدك في المستقبل. 

24- عليّ أن أعتذر هذه المرة. أتمنى لك حظاً موفقاً. 

25- لقد حددت جميع التزامات هذا الشهر. لا يمكنني إضافة المزيد من الواجبات الأخري. 

للمزيد: كيف ترسم الحدود الشخصية