كيف استيقظ مبكراً؟
اتبع الخطوات التالية ستساعدك على أن تستيقظ مبكراَ
اولاً: عدل جدولك ونم مبكراً لكي تستيقظ مبكراً
نم لمدة 7 – 8 ساعات
إن النوم أكثر من 8 ساعات يقود إلى
· تشويش العقل
· يؤثر على جهاز المناعة
· يؤثر سلياُ على الذاكرة ربما قاد إلى فقدان أو ضعف الذاكرة.
· الشعور بالأرق والإرهاق.
ثانياً: تناول العشاء قبل 3 ساعات من الخلود إلى النوم
من الخطأ تناول الطعام ومن ثم الذهاب مباشرة إلى النوم. افسح وقتاً للهضم.
ثالثاً: إفراغ المعدة
فهذا يساعدك على الحصول على نوم هادئ وهانئ
· إن حقن البول يؤدي إلى
· الشعور بالصداع
· زيادة الوزن
· الشعور بالإعياء في الصباح
· إجعلها عادة الذهاب إلى الحمام إفراغ المعدة قبل النوم
رابعاً: المواظبة على التمارين في الفترة الصباحية
القيام بالتمارين والحركات البسيطة يقلل من تشويش الدماغ ويساعد على التركيز
قم بالحركات الآتية
· تمارين البطن لمدة دقيقتين
· بش أب ل 100 مرة
· تمارين الظهر ل 100 مرة
· ممارسة المشي
· بعد هذه التمارين ستكون مفعماً بالطاقة مما يجعلك نشيطاً لبداية يوم سعيد
خماساً: خطط ليوم مسبقاً
حاول أن تحدد مهامك الصباحية جيداً. قم بالآتي:
· نظم جدولك
· رتب أولوياتك
· قم بإنجاز الأعمال المكتوبة في جدولك أولاً
· إن فعل ذلك يجعلك نشطاً لمدة 40 ساعة من دون التفكير الزائد لأنك مسبقاً تعرف ما عليك فعله
سادساً: اشرب كوباً من الماء
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء يساعد شرب الماء على معدة فارغة على
تعدل المزاج
يقلل شهيتك للطعام
يعزز الطاقة على المدى الطويلة
سابعاً: إقرأ – أكتب يومياتك
ضع كتاب بالقرب من سريرك
اكتب لمدة 15 دقيقة يومياً
اقرأ 20 صفحة يومياً
اشحن ذاتك بالطاقة والمعرفة
هدأ نفسك عن طريق تغذية عقلك
اخيراُ يوصى بتقليل استخدام الهاتف قبل ساعة من النوم فهذا يساعد على
· سرعة الخلود إلى النوم
· التخلص من إدمان الهاتف
· التخلص من التفكير الزائد
كيف استيقظ مبكراً؟
للمزيد:
مواضيع مشابهة