ماهي الوحدة؟
الوحدة هي تجربة غير سعيدة تحدث للشخص عندما تتقلص دائرة معارفه الاجتماعية من حيث الكمية والنوعية. بمعنى آخر هي الشعور بالعزلة الاجتماعية، وأن علاقاتك الاجتماعية مع الآخرين غير جيدة بما يكفي. هذه المشكلة تحدث للبالغين مع التقدم في العمر.
لماذا نشعر بالوحدة؟
أسباب الشعور بالوحدة
هناك مفهوم يطلق عليه (فرضية الإزاحة) Displacement Hypothesis. معنى هذا المفهوم أن الناس في العصر الحديث يعملون على استبدال المحادثات الاجتماعية الفعلية بالمحادثات الافتراضية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. بالطبع لا أحد ينكر الدور الايجابي الكبير الذي تقوم به وسائل التواصل الاجتماعي في الربط بين الناس والأحداث. لكن لا شيء يساوي التواصل الاجتماعي الفعلي مع الآخرين. بالإضافة إلى وسائل التواصل الاجتماعي هناك أسباب أخرى تزيد من الشعور بالوحدة.
- العمل من المنزل.
- السفر إلى الخارج (الاغتراب).
- عدم قدرة كبار السن على الحركة مما يقلل من فرص تواصلهم مع الآخرين.
- عدم توفر اللقاءات الاجتماعية الفعلية في نوادي وغيرها.
- الخروج المبكر للأبناء من الأسرة.
دوامة الشعور بالوحدة
تبدأ دوامة الشعور بالوحدة أولاً بالعزلة الاجتماعية وضعف التواصل مع الآخرين. وهذا بدوره يقود إلى قلة الحماس للأختلاط بالآخرين. ونتيجة ذلك يكون عدم الشعور بالأمان. والذي يؤدي إلى تفعيل الحوافز الاجتماعية السلبية داخلنا مما يولد الخوف من ردة الفعل السلبية مثل الرفض. وهذا يقود إلى خلق ذكريات سلبية عن الاختلاط والتواصل مع الآخرين، مما يزيد يزيد من سلبية التعامل مع الآخرين. وهذه التجربة تقود إلى التخلص من الأشخاص السلبيين وبالتالي يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة. ومن ثم نرجع إلى المربع الأول وهو الشعور بالوحدة.
تأثير الوحدة على الصحة العقلية والجسدية
أولاً يجب الفصل بين الوحدة والعزلة. العزلة دائماً ما تكون اختيارية وتعني الاستمتاع بقضاء الوقت وحيداً من دون الشعور بالحاجة إلى الآخرين. بينما الوحدة هي شعور سلبي. وكذلك غير اختياري.
تأثير الترمل The Widowhood Effect
من الأدلة الدامغة على تأثير العلاقات الاجتماعية على الصحة هو تأثير الترمل. حيث أثبت عدد من الدراسات أن الرجال والنساء معاً أكثر عرضة للموت عند موت أحد الشريكين. كذلك تؤثر الوحدة على الصحة الجسدية حيث تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. وأيضاً تعمل على إضعاف جهاز المناعة. كما تؤثر الوحدة على الصحة العقلية حيث ترفع معدلات القلق وتزيد من احتمالية الإصابة بالإكتئاب.
التغلب على الشعور بالوحدة
1- اكتساب المهارات الاجتماعية
يمكن التغلب على الشعور بالوحدة من خلال التواصل مع الآخرين . وكذلك حضور المناسبات العائلية. وكذلك قراءة كتب عن التواصل الاجتماعي وبناء الثقة بالنفس. هناك كتب مثل Charisma on Command by Kevin Garnier. وأيضاً كتاب How to win Friends and Influence People by Dale Carnegie. وكذلك كتاب The Charisma Myth by Olivia Fox.
إن التواصل الاجتماعي مع الآخرين هو مهارة، وهذا يعني أنه يمكن تعلمه مثله مثل أي مهارة.
2- كن مبادراً
يقولون أن أي شخص بالطبع ودود، لكن عليك أنت اتخاذ المبادرة. لو كنت في مكان عام أو في حفل ابدأ بالسلام، ابدأ التحدث.
3- قاعدة الطقوس
هذه القاعدة تعني القيام بنشاط اجتماعي بشكل متواصل، مثل لعب كرة القدم مرة في الأسبوع. أو حتى دعوة الأصدقاء للغداء في المنزل. اجعل مثل هذه الأنشطة طقوساً في حياتك لا تتخلى عنها ابداً.
4- التركيز
عندما يشعر الناس بالوحدة عادة ما يعانون من القلق الاجتماعي. التركيز يساعد على معرفة المشاعر السلبية المسيطرة علينا والتي تمنعنا من التواصل مع الآخرين. كذلك يجب الاعتراف بوجود هذه المشاعر ومعرفتها ومن ثم البحث عن طرق العلاج والمساعدة.
5- مساعدة الآخرين
لخلق تواصل سهل مع الآخرين يجب تبني عقلية العطاء وليس الأخذ. كن دائماً معطاءً، فإن ذلك يمنح الشعور بالسعادة.
يمكن مساعدة الآخرين من خلال وضع الأهداف الخدمية service goals. وهذه تهدف لمساعدة الآخرين مثل التطوع في البرامج المختلفة.
اقرأ أيضاً: 10 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس
للمزيد مشاهدة