10 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس
إن موضوع الثقة بالنفس من المواضيع المهمة جداً في مجال تنمية الذات. إن لم تكن واثقاً من نفسك فلن تحقق النجاح في أي مجال. في هذا المقال سنعرض عشرة وصفات عمليةومستندة على دراسات حقيقية من جامعات عالمية متخصصة في هذا المجال. هذه وصفات سريعة لتعزيز الثقة بالنفس.
1- قف بقوة Powerpose
هناك دراسة أجرتها أيمي كودي من جامعة هارفارد، أثبت أن استخدام الشكل الخارجي يؤثر على البنية الداخلية. و إن طريقة الوقوف الصحيحة، مثل طريقة وقفة سوبرمان أو وندرومان، تساعد على تقليل هرمون التوتر ويعزز قوتك. فطريقة الكلام وحركات الأيادي تؤثر تأثيراً كبيراً على الثقة بالنفس. فعندما تكون طريقة الوقوف قوية وتوحي بالثبات والرزانة.
2- الاستماع للموسيقى listening to music
الاستماع للموسيقى يعزز الثقة بالنفس ويجعلك تشعر بالهدوء والجرأة. يمكن أن تتسمع إلى الأغاني التي تغير مزاجك وتجعلك أكثر حماسة. استمع لأغانيك المفضلة.
3- الملابس Clothing
عندما تبدو أنيقاً تبدو أكثر ثقة. إن ارتداء الملابس الأنيقة تجعلك تشعر بالراحة مما يساعد على تعزيز الثقة.
4- الرائحة Cents
هناك دراسة أجريت في جامعة ليفربول، تتحدث عن قوة الرائحة. أثبت الدراسة أن الرائحة الطيبة تساعد على تعزيز الثقة بالنفس. احرص على استخدام عطرك المفضل. الرائحة الطيبة تقلل الضغط كما تؤثر أيجابياً على الأشخاص حولك. بعض الأشخاص يستخدمون عطوراً معينة أو يضعون معطراً للفم أو حتى مضغ اللبان في ذلك يساعد على الشعور بالراحة مما يسهم في تطوير الذات.
5- تشجيع الذات High-five yourself
اعمل على تشجيع نفسك دائماً، وابتعد عن نقد الذات. واشكرها على الإنجازات التي حققتها في يومك، فإن ذلك يرفع من معدلات الثقة بالنفس ويجعلك أكثر قوة.
مواضيع قد تنال اعجابك:
أنا فاشل ما الذي يمنعك من النجاح
6- كن جذاباً Charm
كن جذاباً ارتدي أجمل ما لديك من الثياب. أرتدي الملابس التي تحبها الملابس التي تتفائل بها مثل جورب معينة او قميص أو حتى ملابس الداخلية التي تتعقد أن فيها حظاً سعيداً لك. إن فعلك ذلك يعزز الثقة بالنفس ويخفف معدلات التوتر ويجعلك أكثر ثقة.
7- طقوس Ritual
يجب أن يكون لديك بعض الطقوس. لو لاحظت أن العديد من لاعبين المحترفين في الرياضات المختلفة لديهم بعض طقوس مثل ضرب الكرة على الأرض ثلاث مرات قبل بدأ المنافسة، أو القيام ببعض الحركات والتدريبات البدنية. هذه الطقوس تزيد من الثقة بالنفس وتزيح الخوف والتوتر.
8- التدريب العقلي Mental rehearsal
إن التدريب العقلي مهم في عملية تعزيز الثقة بالنفس. الدماغ البشري لا يفرق بين ما هو حقيقي أو خيالي. في دراسة أجريت في جامعة شيكاغو، شملت الدراسة ثلاث مجموعة من الأشخاص، المجموعة (أ) والمجموعة (ب) والمجموعة (ج). كانت إجراءات الدراسة هي رمي كرة سلة داخل الشبكة. كان على المجموعة (أ) أن تمارس فعلياً وبدنياً رمي الكرة، بينما المجموعة (ب) لا تفعل أي شيء. وأن تقوم المجموعة (ج) بالتدريب العقلي فقط لرمي الكرة. وعندما أظهرت النتائج فإن المجموعة الأولى تحسنت بنسبة 24% ، ذلك نتيجة التدريب البدني، بينما لم تحرز المجموعة الثانية أي تقدم لأنها لم تقم بأي تدريب. كانت المفاجأة هي تحسن المجموعة الثالثة بنسبة 23%، بفارق 1% من مجموعة التدريب البدني. وهذا يعكس أهمية التدريب العقلي في تعزيز الثقة بالنفس.
9- قوة الحديث مع النفس power of self talk
تتحدث جمعية علم النفس الاجتماعي الأوروبية European Journal of Social Psychology، عن قوة الحديث مع النفس. تقول إن دماغ الإنسان هو بمثابة الكمبيوتر والحديث مع النفس هو المبرمج. مثلاً إن قلت لنفسك أنا سيء عند تذكر أسماء الآخرين، فلن تستطيع تذكر الأسماء. لذا تحدث مع نفسك بصورة إيجابية قل أنا واثق من نفسي أنا جيد مع الرياضيات. راقب حديثك مع نفسك فإن ذلك يعزز الثقة بالنفس.
10 – المحاكاة Emulate
عندما تجد نفسك في وضع صعب تخيل ماذا سيفعل الشخص الناجح للخروج من هذا الموقف، فبكل بساطة قم بمحاكاة ما يفعله الشخص الناجح إذا كان في هذا الوضع. دعني أفسر الأمر بطريقة أخرى فلنقل أنك تريد تعلم لغة جديدة وتريد أن تصبح طليق اللسان فيها. اختر أي شخص تعلم هذه اللغة وقم بمحاكاة ما قام به وسوف تصل إلى هدفك. هذه الطريقة ناجعة جداً عند عملية تعزيز الثقة بالنفس.
للمزيد عن الموضوع يمكنك مشاهدة
ايضاً يمكنك قراءة: نمي ثقتك بنفسك