كيف اتعامل مع ضغوط الحياة؟ الصلابة العقلية

كيف اتعامل مع ضغوط الحياة؟ الصلابة العقلية

تواجه ضغوطات في العمل؟ لديك العديد من المشاكل النفسية والأسرية ولا تدري كيف تتعامل معها؟ تعاني من التوتر النفسي والنسيان وعدم التركيز؟

 في هذا المقال سنعرض لك عدد من التقنيات التي تساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة والعمل، وكيف تحصل على الصلابة العقلية التي تمكنك من تجاوز كل المواقف الصعبة.

1- التأمل Meditation

إن ممارسة التأمل بصورة منتظمة يساعد على زيادة الوعي والتركيز. كما يسهم في رفع المقدرة على التحكم في المشاعر والأحاسيس، مما يقود إلى خفض نسبة التوتر ويحسن من ما يسمى بانتظام العواطف. كذلك يساعد التأمل في الوصول إلى الصفاء الذهني الذي بدوره يؤدي إلى الصلابة العقلية. مما يؤثر ايجاباً على القدرة في التعامل مع ضغوط الحياة.

2- الرياضة Exercise

ممارسة الرياضة لا شك مهمة جداً ولا جدال في ذلك. الانتظام في الرياضة لا يؤدي إلى تحسين الشكل الخارجي وحسب إنما يعمل على تقوية الصلابة العقلية. ممارسة الرياضة تقود إلى إفراز هرمونات الدوبامين سستر ترون والاندورفين هذه الهرمونات مسؤولة عن تعديل المزاج وتقليل القلق والتوتر كما تساعد في تقليل أعراض الإصابة بالاكتئاب مما يجعل من السهل التعامل مع ضغوط الحياة.

3– النوم الهانئ Adequate sleep

إن للنوم الهاديء دور حاسم في تحسين القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة، وفي الحصول على الصلابة العقلية. يعمل النوم على اتزان المشاعر وتعزيز الذاكرة   وتقليل التوتر.

4- التعليم المستمر Continuing learning

إن عملية التعليم المستمر تقودي إلى تبني عقلية العيش لأطول مدة. كما أن تغذية العقل بالمعلومات الجديدة تجعل العقل نشطاً مما يؤدي إلى اكتساب مهارات ومعارف جديدة تساعد على بناء الصلابة العقلية، وتنمية مهارة التأقلم مع ضغوط الحياة وحسن التصرف في المواقف الحرجة.

5- الدائرة الاجتماعية Pair group

إن دائرة الأصدقاء مهمة جداً في بناء الصلابة العقلية. قبل الالاف السنين كانت القرية تمثل طوق النجاة الوحيد للفرد. تلعب دائرة الأصدقاء الداعمين الذين نجدهم في المواقف الصعبة دوراً مهماً في تعزيز الصلابة العقلية وتعزيز الشعور بالانتماء مما يجعل التعامل مع ضغط الحياة امراُ سهلاً.

6- الحمية الغذائية Diet

إن نوع الطعام الذي تتناوله يؤثر بشكل كبير على خفض أو زيادة معدلات القلق. الحمية الغذائية المثالية هي التي تحتوي على الخضروات والفاكهة والبروتين. وينبغي تناول الأطعمة التي تساعد على تقوية الدماغ. مما يساعد على تعزيز الصلابة العقلية وتعزيز القدرة على التأقلم مع ضغوط الحياة.

7- الإمتنان Gratitude

إن ممارسة عادة الامتنان تساعد على التركيز على الأشياء الإيجابية والتخلص من الأفكار السلبية مما يساعد على بناء الصلابة العقلية. كما إن المحافظة على ممارسة عادة كتابة الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم تعمل على تقوية الذاكرة، مما يسهل التعامل مع ضغوط الحياة.

8- التفكير الإيجابي Positive thinking

التفكير الإيجابي أو النظرة المتفائلة للحياة لا يعني تجاهل المشكلة بل تعني فهم هذه المشكلة وأنها فترة مؤقتة. بالمعرفة والمهارات والاختيارات التجارب يمكن تجاوز هذه المرحلة. والتفاؤل هو عضلة مثله مثل الإبداع والتركيز يعني يمكن تطويره واكتسابه من خلال الممارسة المنتظمة. للتفاؤل دور كبير في بناء الصلابة العقلية وتنمية مهارة التعامل مع ضغوط الحياة.

9- القبول ِAcceptance

إن ادراك  فكرة عدم مقدرتنا على ما لا يمكن تغيره والتركيز على ما يمكن نغييره ويمكن تحكم، فيه هو من مباديء القبول الأساسية. إن تطبيق مبدأ القبول هذا يساعد على بناء صلابة عقلية قوية وتعزيز آلية التعامل مع ضغوط الحياة.

الصلابة العقلية

ضغوط الحياة

مواضع قد تنال اعجابك

خمسة طرق دراسة فعالة

نصائح لزيادة الإنتاجية الشخصية

كيف تكون جذاباً وناجح عاطفياً

للمزيد عن الموضوع اضغط هنا

للمزيد يمكن مشاهد