كيف أعتني بنفسي

7 عادات للعناية بالنفس 

الحياة لا تسير ابداً كما نتوقع. لا بد من التعرض للنكبات والضيق والقلق. أحياناً نكون في قمة السعادة، وفي لحظات نسقط سقوطاً عميقاً في بئر الهم والضيق. للتعامل مع تقلبات الحياة لا بد من معرفة تقنيات الثبات والثقة. ومن أهم الأشياء التي تساعد على النجاة من دوائر الحياة هي العناية بالنفس. 

هذه عدد من الأساليب الفعالة والعادات البسيطة التي تضعك في المسار الصحيح، لتحقيق حياة متوازنة ومستقرة. وتزودك بالطرق الناجعة لنجاة من النكبات. 

1- الروتين الصباحي

للحصول على يوم مثالي، لا بد من الاهتمام بالساعة الأولى عند الاستيقاظ من النوم. هذه الساعة الأولى هي التي يكون عليها شكل باقي يومك. يجب البعد عن الاستماع إلى الأخبار أو تصفح وسائط التواصل الاجتماعي. أو قراءة رسائل إيميل العمل. لأن كل ذلك يعمل على تزويدك بالطاقة السلبية عند بداية اليوم. يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية. أو تناول كوب من القهوة وغيرها من العادات الإيجابية. 

أقرأ ايضاً: كيف أتعامل مع ضغوطات الحياة؟ – الصلابة العقلية

2- الامتنان 

الامتنان من العادات اليومية البسيطة التي ترفع من معدلات العناية بالنفس. ويساعد على التركيز في الأشياء الإيجابية. وينمي روح التفاؤل. عند بداية اليوم اذكر أثنين أو ثلاث من الأشياء الجيدة في حياتك. ليس من الضروري أن تكون إنجازات كبيرة ومهمة. يمكن أن تكون مثل تناول كوب قهوة مع صديق، أو قراءة صفحة من كتاب. 

3- الحواس الخمس. 

من أساليب العناية بالنفس التركيز في اللحظة الآنية. فذلك يساعد على التخلص من القلق الغير مبرر. والتوتر والضغط النفسي. ما حدث في الماضي لا يمكن إصلاحه، وما سيحدث في المستقبل لم يأتي بعد. 

من التمرين التركيز هي التركيز في الحواس الخمس. يكون ذلك بالتركيز على خمس أشياء أمامك في اللحظة الحالية.

 أ – ركز مع 4 أشياء تسمعها. مثل أصوات العصافير أو حتى أصوات السيارات. أو أي صوت أمامك. الهدف هو التركيز في اللحظة. 

 ب  – ركز مع 3 أشياء تشمها. مثل رائحة عطر. أو أي رائحة أمامك. 

ج – ركز مع 2 أشياء تذوقها. مثل أكل أشياء صغيرة. أو حتى تذوق طعم الفم. 

4- الاهتمام بالجسد

الجميع مشغول بتطوير العقل. لكن ينسون أن لديناً جسداً كذلك يريد اهمتماماً وتفكيراً. الاهتمام بالجسد يكون عن طريق ممارسة الرياضة اليوغا والتغذية السليمة. 

5- الرائحة

الرائحة الذكية تساعد على تهدئة النفس. وتعزيز الشعور بالراحة. يكون ذلك من خلال الحرص على النظافة الشخصية بصورة يومية. يجب استعمال العطور التي تبقى لمدة أطول. كذلك يجب وضع العطر في ملابس النوم. حتى نستنشق رائحة ذكية عند الاستيقاظ.

6- الاستماع إلى الموسيقى 

الاستماع إلى الموسيقى يهدىء الأعصاب. ويعدل المزاج. استمع إلى الأغاني المفضلة لديك. وعندما تستمع إلى الموسيقى ركز فقط مع الموسيقى لا غير. الموسيقى لديها قدرة كبيرة في تغيير المزاج وبعث الراحة في النفس. 

للمزيد: خطوات العناية بالنفس